Od čitateľov – 79 úžasných tipov ako schudnúť

Posted by:

Prednedávnom sme sa vás pýtali na najlepšie triky na chudnutie. A veru že ste odpovedali. Dostali sme viac ako 200 odpovedí a za každú jednu ďakujeme.

Tie najlepšie tipy sme dali dokopy a na jeden zoznam, aby ste si mohli celý naraz prečítať.

Ak ste človek, ktorý hľadá rady týkajúce sa chudnutie (a to je asi väčšina z nás), tento zoznam môže slúžiť ako inšpirácia.

Nie je to krok po kroku návod a niektoré tipy si budú odporovať – ale sú to skutočne skvelé rady, tak si niektoré z nich vyberte a vyskúšajte, či budú fungovať.

Poznámka: Nemohli sme ich sem dať všetky, pretože by nám to zabralo viac ako tri dni. Vybrali sme iba tie najlepšie a skombinovali sme ich dokopy. Niektoré tipy môžu byť mierne čudné, ale páčia sa nám a preto sú na zozname.

Všeobecné rady na chudnutie

  • Pamätajte si, že vaše ciele musíte mať pred očami, aby vás motivovali
  • 5 slovný stravovací plán – a jediný, ktorý naozaj funguje: Jedzte menej a hýbte sa viac!
  • Robte 30 dňovú výzvu, aby ste si vyformovali návyk, ktorý vám cvičenie uľahčí. Prvý krok je odhodlať sa niečo robiť a potom je to ľahšie a ľahšie.
  • Ak chcete byť úspešní, potrebujete zmeniť svoj život. Potrebujete prevziať kontrolu nad zlými návykmi, ktoré vás priviedli ku nezdravému životnému štýlu. Potrebujete byť tiež nadšení, že svoj život idete meniť.
  • A musíte veriť, že to dokážete. Sny sa, pri tvrdej práci, dokážu veľmi rýchlo premeniť na realitu.
  • Nesnažte sa chudnúť. Nedržte diéty, pretože tie sú iba krátkodobé riešenia. Myslite z dlhodobého hľadiska. Vyjdite von a začnite pravidelne cvičiť.
  • Ultimátne chudnutie je o rovnováhe medzi kalóriami, ktoré prijímate a kalóriami, ktoré spaľujete. Určite si váhu, ktorú chcete mať a level aktivity, ktorý udržiavate a vypočítajte si množstvo kalórií, ktoré by ste mali jesť, aby ste si udržali vašu súčasnú váhu. Teraz musíte jesť menej kalórií, ako je toto číslo a po čase začnete chudnúť a približovať sa ku vášmu cieľu. Veďte si denník, kde si budete zapisovať množstvo zjedeného jedla. Napíšte si tam všetko.
  • Nikdy, nikdy, nikdy, nejedzte medzi troma hlavnými jedlami. Keď je čas jesť, vtedy môžete jesť čo chcete.
  • Vyhnite sa upravovanému jedlu alebo jedlu, ktorého ingrediencie si neviete predstaviť alebo vysloviť. Jedzte čo najviac prirodzených potravín.
  • Prestaňte sa stále pozerať na váhu. Ak sa vážite, vážte sa iba raz za týždeň – hneď po zobudení, potom, čo ste boli na záchode.
  • Nezáleží na tom, ako silno chcete zmeniť váš život, nič sa nestane, kým nezačnete konať. Môžete rozprávať o tom, ako začnete cvičiť a o tom, ako budete jesť zdravšie, ale nič sa nestane, pokiaľ to nezačnete robiť.
  • Zmeňte svoj program, ak je to možné. Ak cvičíte poobede, ale potom sa večer pri TV prejedáte, skúste cvičiť v noci. Choďte skôr do práce, príďte neskoro domov, naplánujte si vaše prechádzky na časy, kedy dobre viete, že jete sladkosti alebo niečo nezdravé. Prehadzovanie vecí pomáha zlomiť staré návyky.
  • Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť veľa kíl, je oveľa efektívnejšie, aby si najprv vyriešili problémy s depresiou alebo úzkosťou. Ak sa cítite zle kvôli tomu, že ste tuční a snažíte sa schudnúť alebo sa snažíte dostať do cvičebných situácií, v ktorých sa necítite dobre, nič vám nepomôže, kým nevyriešite podvedomé problémy, ktoré vás nútia používať jedlo ako rozptýlenie od nudy alebo úzkosti alebo depresie.
  • Začnite v malom. Zmeniť váš životný štýl cez noc nie je zrovná dobré pre vaše telo a vašu myseľ. Príde vám zle, keď zrazu budete musieť trikrát denne jesť ovsenú kašu alebo grep. Váš život by ste si mali užívať a žiť zdravo alebo rozumne!
  • Povedzte ľuďom okolo vás, čo robíte. To vás udrží motivovaných a bude sa vám ľahšie pokračovať. Nežiadajte ich o podporu, ale povedzte, „Teraz skúšam takú novú vec, keď chodím do posilňovne, behám, cvičím, plávam a formujem si super telo a super život!“ a potom sledujte ich reakciu!
  • Dávajte si pozor na ten negatívny hlas. Môže sa nenápadne blížiť do vašej mysle z akéhokoľvek uhlu.
  • Svoju hodnotu ako ľudská bytosť neodvodzujte od čísla na váhe a namiesto toho sa obdarujte telom, ktoré bude dobre slúžiť na to, aby ste dosiahli vaše ciele.
  • Nikdy sa nevzdávajte, aj keď ste už niekoľkokrát zlyhali. Keď zlyháte, začnite znova.
  • Odmeny! Nové oblečenie je skvelá odmena za chudnutie. Chodenie von s kamarátmi ( ale nie do reštaurácie, kde sa prejete) je tiež skvelá odmena.
  • Vážte sa, ale tiež sa aj merajte. Niekedy bude vaša váha rovnaká, ale obvod vášho pása sa môže zmeniť.
  • Poriadne sa vyspite – to je prvý a najdôležitejší krok. Bez spánku je ťažké naplánovať si jedlá, cvičiť alebo vedome žiť zdravšie.
  • Povedzte druhým o svojich cieľoch. Nielenže tak budete mať niekoho, kto od vás očakáva veľké veci, ale taktiež si získate fanúšikov!
  • Sústreďte sa na jednu vec v jeden časový úsek. Všetko, čo robíme, je založené na návykoch. Ak sa naraz pustíte do oboch návykov – jesť zdravo a denne cvičiť, riskujete, že toho bude na vás veľa a že kým sa dostavia želané výsledky, prestane vás to baviť.
  • Nájdite si motivácie aj mimo vašej mysle. Dosahujte vaše ciele aj pre niekoho iného ako pre seba( vaše deti, milovaní, kamaráti, atď.). Keď sa vám nechce dosahovať váš cieľ, spomeňte si, že to robíte kvôli nim.
  • Sústreďte sa na zdravie a nie na chudnutie. Je oveľa dôležitejšie, aby ste mali šťastný a zdravý život, než aby ste vyzerali skvele nahí. Keď budete mať 80, budete si ďakovať, že stále vediete aktívny život.

Tipy pre zdravé stravovanie sa

  • Voda, voda, voda. Nakopne váš organizmus. Prestaňte piť tie sladké nápoje.
  • Spravte iba jednu zmenu v jeden časový úsek. Nezmeňte všetko naraz. Napríklad, obmedzte smažené jedlá. Keď si na túto zmenu zvyknete, obmedzte sladené nápoje, atď.
  • Obmedzte nezdravé jedlo, až na jeden deň v týždni, kedy si dovolíte jesť všetko, čo chcete – pomôže vám to vydržať pri chudnutí a nebudete mať nutkanie jesť nezdravé veci stále.
  • Jedzte podľa glykemického indexu a jedzte jedlá s nízkym indexom.
  • Buďte duchom prítomní, keď jete. Veďte si denník.
  • Prestaňte sa večer prejedať. Nechcete sa veľa najesť a potom ísť spať. Všetky tie kalórie zostanú nevyužité, keď najedení zaspíte.
  • Jedzte väčšinou surové ovocie, zeleninu a orechy.
  • Zuby si umyte hneď po večeri namiesto tesne pred spaním. Ochráni vás to pred dodatočným dojedaním.
  • Obmedzte jedlá, ktoré majú ako základ bielu múku. Múka sa dá prekvapivo veľmi ľahko nahradiť. Stačí sa nad tým iba zamyslieť – ryža, ovos, pohánka, zemiaky, viac zeleniny.
  • Porcie majte pod kontrolou tak, že kým si pôjdete druhýkrát naložiť, počkáte 20 minút – čakajte 20 minút po zjedení vašej normálnej porcie a ak sa stále cítite hladní, choďte si naložiť. 9 krát z 10 zistíte, že už hladní nie ste.
  • Obmedzte cukor.
  • Žiadny McDonald. Bodka.
  • Oddajte sa jednej diéte – a vydržte s ňou po celý život. Začnite tak, že si spravíte zoznam nízko- kalorických jedál, ktoré milujete , ktoré vás uspokoja a keď ste hladní, uistite sa, že jete hlavne tieto jedlá.
  • Ak ste rodič, nepridávajte si tie neviditeľné kalórie tým, že dojedáte po deťoch.
  • Jedzte niečo malé medzi hlavnými jedlami – hladovať 5-6 hodín medzi jedlami znamená, že sa pri hlavných jedlách prejete.
  • Jedzte pomaly a jedzte iba toľko, aby ste boli zasýtení. Nie aby ste praskli.
  • Kedykoľvek jete, myslite na to, koľko jedla zbytočne míňate prejedaním sa. Vaše telo nepotrebuje všetko to jedlo, ktoré je na vašom tanieri, tak prečo ním plytvať? Zvyšky z večere môžete zjesť na nasledujúci obed a ušetriť tak pár eur alebo si to môžete rozdeliť s vašim partnerom a robiť si pri jedle spoločnosť. Alebo to môžete darovať tomu bezdomovcovi v meste, ktorý je skutočne hladný a potrebuje to. Akýkoľvek dôvod pre nemárnenie jedla nájdete, každý je dobrý.
  • Jedzte strukoviny.
  • Všetko s rozumom. Ak skutočne chcete hranolky a hamburger alebo zmrzlinu alebo koláčik, je v poriadku, ak si to z času na čas doprajete. Kľúčové slovo je z času na čas. Je lepšie dať si málo pravidelne, ako sa prežrať naraz.
  • Naučte sa niečo uveriť z ničoho. Týmto spôsobom môžete kontrolovať, čo jete a ohúriť ostatných.
  • Nenechajte sa oklamať myšlienkou diétnych jedál. Je lepšie jesť normálne, prirodzené jedlá, ktoré nie sú až tak upravované a je lepšie jesť menej.
  • Všímajte si, kedy ste hladní. Vyberte si čas chodenia do postele tak, aby ste predišli po večernému hodovaniu. Držte sa tohto času. Ak si musíte pred spaním niečo dať, dajte si niečo malé a zdravé.
  • Jedzte veľa vlákniny. Zasýti vás to oveľa viac ako koláč.
  • Jedzte okamžite potom, ako vstanete. To rozprúdi váš metabolizmus a pripraví vás to na skvelý deň.
  • Obmedzte alkohol a znížte jeho príjem na jeden alebo dva poháre týždenne.
  • Ak ste medzi jedlami hladní, skúste jesť malé porcie jedla, ktoré je bohaté na proteíny.
  • Choďte do postele skôr a skôr aj vstávajte. Ak zostanete dlho hore, budete sa prejedať. To vám garantujem. Nezáleží na tom, či ste nočná osoba – zmeňte sa na rannú. Keď idete do postele skôr, nemusíte celú noc rozmýšľať o jedle.
  • Namiesto počítania kalórií sa sústreďte na redukciu príjmu tukov. Tuk, ktorý konzumujete sa ľahko pretvorí na telesný tuk, ktorý sa potom ukladá na miestach, kde sa ukladať nemá.
  • Skúste si užívať jedlo. Jedzte pomaly a vedome.
  • Pozitívna zmena je ľahšia ako negatívna zmena. Namiesto rozmýšľania nad jedlami, ktoré sú zlé a ktorých sa potrebujete zbaviť, rozmýšľajte o nových receptoch a jedlách, ktoré musíte vyskúšať a myslite na to, ako začnete experimentovať so zeleninami, strukovinami a novým korením.
  • Nepočítajte kalórie potom, čo ich zjete. Počítajte predtým.
  • Vytvorte si rutinu pre to, čo jete – na jeden mesiac nemyslite na jedlo ako na niečo, čo si treba užiť. Myslite na to, ako na palivo.
  • Zoberte jedno hlavné jedlo denne a spravte z neho veľmi zdravé jedlo (zelenina, ovocie, celozrnný chlieb, atď.) Skombinujte to s pitím vody a zrodila sa nová efektívna metóda, ako zhodiť pár zbytočných kíl.
  • Jedzte pestré jedlá. A iba polovicu z vašej normálnej porcie.
  • Nejedzte nič, čo ste si sami nekúpili. Varte si a upratujte si po sebe. Týmto spôsobom hrá lenivosť vo váš prospech. Ak sa necítite dobre a nechce sa vám ísť do obchodu alebo ak máte doma potraviny a nechce sa vám variť alebo upratovať, nebudete jesť.
  • Znížte príjem troch bielych vecí – bielej múky, soli a cukru. Zbavte sa bielej múky úplne, ak je to možné.

Tipy na cvičenie

  • Choďte na túru. Nosenie ťažkého ruksaka a chodenie po kopcoch vám pomôže zhodiť niekoľko kíl.
  • Cvičte trikrát za týždeň.
  • Cvičte: Akékoľvek cvičenie a kedykoľvek. Jasne, že existujú lepšie cvičenie a lepšie časy, ak chcete spáliť tuky, ale akékoľvek cvičenie porazí sedenie na pohovke.
  • Behanie alebo iné kardio pred raňajkami. Toto prinúti vaše telo využiť telesný tuk na vytvorenie energie.
  • Pravidelný aerobik pomáha. Robte ho aspoň 40 minút.
  • Ak nemôžete behať, začnite pomaly prechádzaním sa, prechádzajte sa 9 minút a 1 minútu behajte. Robte to tak niekoľkokrát a potom pomaly zamieňajte minúty, cez ktoré sa prechádzate, za behanie.
  • Všade sa prechádzajte.
  • Plávajte, plávajte, plávajte.
  • Nájdite si zábavné cvičenia. Pridajte sa ku plaveckému tímu, do práce choďte na bicykli…Vaša stratégia by mala byť veľmi dobre časovo rozložená – robte iba také zmeny, u ktorých ste istí, že sa ku nim môžete zaviazať na niekoľko rokov -nič dočasné nebude fungovať.
  • Ak cítite voči cvičeniu odpor, zvážte dobrovoľníctvo. Napríklad môžete ísť vyvenčiť psov z najbližšieho útulku.
  • Nahraďte vašu obľúbenú TV show jogou alebo iným cvičením, ktoré sa zameriava na rovnováhu medzi telom a mysľou.
  • Zaobstarajte si aktívneho psa! Pes vás prinúti chodiť každý deň von a navyše je to skvelá spoločnosť.
  • Spriateľte sa s veľmi aktívnymi ľuďmi. Ak sa budete kamarátiť s aktívnymi ľuďmi, budete cvičiť bez toho, že by ste si to uvedomovali, pretože vás to bude baviť.
  • Namiesto výťahu choďte po schodoch. Namiesto šoférovania sa prechádzajte alebo bicyklujte (ak sú to kratšie vzdialenosti).
  • Začnite chodievať von, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu, ktorý sa pretvorí na lepšiu náladu. Ak prší, cvičte vnútri. A prechádzajte sa rýchlo, žiadna kráľovská chôdza.

Naučím Vás, ako sa môžete učiť menej

Pridajte komentár