Návyky, ktoré nás ničia

Posted by:

„Nepanikárte“ – Douglas Adams

Čím je to, že nedokážeme zlomiť naše zlé návyky, ktoré nám stola v ceste a ktoré nám bránia žiť zdravý život, byť fit, zjednodušovať a byť šťastní?

Ako je možné, že to vždy myslíme dobre, no aj napriek tomu to väčšinou nedokážeme?

Chceme byť sústredení a produktívni, chceme cvičiť a jesť zdravšie jedlá, chceme prestať fajčiť a zbaviť sa našich dlhov, ale jednoducho to nejde.

Odpoveď sa skrýva v niečom extrémne jednoduchom, ale niečom, čo si veľa ľudí vôbec neuvedomuje.

Nevieme, ako sa vyrovnať so stresom a s nudou zdravým spôsobom.

Zlé návyky, ktoré sme si vyformovali sú často veľmi užitočné, pretože nám so stresom a nudou pomáhajú. Zvážte zlé návyky, ktoré patria do tejto kategórie.

  • Fajčenie
  • Bezcieľne surfovanie internetu
  • Jedenie nezdravého jedla
  • Pitie
  • Správanie sa drzo/nahnevano/depresívne
  • Pozeranie TV alebo hranie video hier (ak sa na tom stanete závislí)
  • Nakupovanie (hromadenie zbytočností)
  • Odkladanie vecí ako financie, dôležité papiere, neporiadok (príliš stresujúce)
  • Nedostatok aktivity (vyhýbanie sa cvičeniu je technika a vyhýbanie sa stresu)
  • Okusovanie nechtov, trhanie si vlasov a pod.

Tento zoznam nie je kompletný, ale všetky návyky, ktoré sú v ňom napĺňajú veľmi silnú potrebu.

Všetky sú spôsoby ako sa vyrovnať so stresom a nudou. Vyformovali sme si ich ako vyrovnávacie mechanizmy a zostali pri nás, pretože sme si nenašli lepšie spôsoby, ako to robiť.

Takže čo ak by sme tieto vecí nahradili so zdravšími spôsobmi, ako sa vyrovnávať so stresom a nudou? Zbavili sme sa tak problémov, ktoré máme pri zlých návykoch a začali sme dostávať všetky výhody tých lepších návykov.

Lepšie návyky

Ako teda môžete lepšie zápasiť so stresom a nudou? Neexistuje jedna jasná odpoveď, ale návyky, ktoré si vyformujeme, by mali viesť ku zdravším výsledkom. Tu je pár nápadov:

  • Chodenie/behanie/plávanie/bicyklovanie
  • Robenie klikov alebo drepov
  • Joga/meditácia
  • Hranie sa s kamarátmi/deťmi
  • Tvorenie, písanie, hranie hudby, čítanie, keď sa nudíme
  • Naučiť sa užívať si samotu, namiesto toho, aby sme sa cítili znudení
  • Denné prechádzky do prírody
  • Vybavovanie dôležitých dokumentov ihneď, v malých krokoch, takže sa to nestane stresujúcou aktivitou.
  • Prevziať kontrolu nad situáciou: spraviť si zoznam a začať robiť malé kroky, aby toho nebolo príliš veľa naraz.
  • Naučte sa sledovať svoje dýchanie, napätie v tele, vystresované myšlienky
  • Oddychujte
  • Naučte sa vychutnávať si zdravé jedlá, ktoré vám chutia
  • Spomaľte
  • Dajte si horúci kúpeľ
  • Naučte sa žiť v prítomnosti

Tu je niekoľko príkladov. Každý jeden návyk vám pomôže buď predchádzať alebo vyrovnať sa so stresom a nudou.

Ak dokážete nahradiť vaše zlé návyky s týmito dobrými, váš život bude menej stresujúci a zdravší.

Budeme mať menej dlhov, menej neporiadku, menej tuku, menej chorôb.

Zmena návykov

Vaše staré návyky, ktoré vám pomáhali pri vyrovnávaní sa so stresom, neboli vyformované cez jeden deň a rovnako sa teda nedajú ani za jeden deň odstrániť.

Každý z nás si ich buduje počas mesiacov alebo rokov opakovania a jediný spôsob, ako ich zmeniť, je tiež mesiace alebo roky opakovania.

Ale dôležitý začiatok je uvedomiť si, prečo ich robíme – stres, nuda z väčšej časti – a uvedomiť si, že existujú aj iné, lepšie, spôsoby ako sa vyrovnať s týmito dvoma problémami.

Musíme si vždy uvedomiť, keď na nás začne stres a nuda dobiedzať a namiesto toho, aby sme sa jej báli, uvedomme si, že sú to iba problémy, ktoré je možné ľahko vyriešiť s inými návykmi.

Zbavme sa strachu zo stresu a nudy. Naučme sa, ako ich čo najľahšie poraziť a dokázať to môžeme opakovaním dobrých návykov.

Keď si to už všetko jasne uvedomujete, nasledujte klasický proces pri zmene návykov, ktorý nájdete aj v ďalších článkoch na blogu Projekt Život :

1. Vyberte si jeden návyk. (Nie dva a viac).

2. Začnite v malom – iba minúta alebo dve, ak chcete, aby sa udržal.

3. Použite tlak verejnosti a informujte vašich Facebook priateľov alebo pošlite pár ľudom email o tom, čo robíte.

4. Uvedomte si vaše spúšťače a robte návyk vedome zakaždým, keď sa stane váš spúšťač.

5. Užívajte si návyk. Vydržíte dlhšie, ak si ho budete užívať.

Boli sme drvení návykmi, ktoré sme si vybudovali kvôli nášmu strachu zo stresu a nudy.

Môžeme sa však prebojovať späť a to tak, že sa naučíme dýchať, smiať sa a spomaliť. Tak, že sa naučíme budovať si lepšie spôsoby, ako sa vyrovnávať s našimi problémami.

Naučím Vás, ako sa môžete učiť menej

Pridajte komentár