Meditácia pre začiatočníkov

Posted by:

Meditácia je umenie sústrediť sa len a len na jedno miesto, na jednu oblasť. Cvik prichádza s mnohými zdravotnými benefitmi vrátane zlepšenia schopnosti sústrediť sa, menšieho znepokojovania a celkového pocitu šťastia.

Napriek tomu, že mnoho ľudí skúša meditovať raz za čas, malé percento z nich naozaj medituje pravidelne. Je to škoda. Pravdepodobným dôvodom je, že veľa začiatočníkov nezačína cvičením mysle, ktoré je potrebné, aby bol zvyk meditovať trvalý.

Cieľom tohto článku je priniesť 20 praktických odporúčaní na pomoc začiatočníkom prekonať prvotné prekážky a začleniť meditáciu do ich dlhodobého plánu:

1. Spravte si z meditácie formálne cvičenie. Len určením si špecifického času na meditáciu (najlepšie dvakrát denne) sa dostanete do ďalšieho levelu v meditovaní.

2. Začnite s dýchaním. Hlboké dýchanie spomaľuje frekvenciu srdca, uvoľňuje svaly, pomáha sústrediť sa a je to ideálna cesta ako začať cvičenie.

3. Najprv sa ponaťahujte. Natiahnutie uvoľní svaly a šľachy a dovolí vám sedieť (alebo ležať) pohodlnejšie. A čo viac, naťahovanie začína proces „zahĺbenia sa dovnútra“ a prináša lepšiu pozornosť na telo.

4. Meditujte s účelom. Začiatočníci musia pochopiť, že meditácia je AKTÍVNY proces. Umenie sústrediť vašu pozornosť na jeden bod je ťažká práca a musíte byť cieľavedomí.

5. Uvedomte si, keď do vás vstúpi frustrácia. Toto je typické pre začiatočníkov, že si povedia „čo tu vlastne robím?“ alebo „prečo som už nemohol svoju myseľ upokojiť?“. Keď sa stane toto, naozaj sa sústreďte na svoje dýchanie a nechajte frustráciu odísť.

6. Experimentujte. Napriek tomu, že mnohí z nás si myslia, že sedenie v tureckom sede (Yogi so skríženými nohami pod stromom Bonzi) je najefektívnejšie, začiatočníci by mali viac experimentovať a skúsiť rozličné typy meditácie. Skúste sedieť, ležať, oči otvorené, oči zatvorené, atď.

7. Cíťte časti svojho tela. Skvelé cvičenie pre začiatočníkov je uvedomovať si časti svojho tela, keď meditačný stav začne pôsobiť. Keď sa raz myseľ upokojí, venujte celú svoju pozornosť na vaše nohy a potom ju pomaly posúvajte hore svojím telom (vrátane vnútorných orgánov). Toto je veľmi zdravé a taktiež je to indikátor, že ste na správnej ceste.

8. Vyberte si na meditovanie špeciálnu miestnosť v dome. Uistite sa, že to nie je rovnaká miestnosť, v ktorej spíte, pracujete alebo cvičíte. Dajte si okolo seba sviečky a iné duchovné pomôcky, aby vám pomohli cítiť ľahkosť.

9. Prečítajte si knihu (alebo dve) o meditácii. Najlepšie nejaký návod alebo sprievodcu a jednu, ktorá vysvetluje benefity hlbokých meditačných stavov. To vás určite motivuje.

10. Zaviažte sa, že to budete robiť pravidelne. Meditácia je cvičenie na celý život a najviac výhod získate, keď NEbudete hodnotiť výsledky každého dňa. Len spravte všetko najlepšie ako viete každý deň a nechajte to tak!

11. Počúvajte nahrávky s inštrukciami.

12. Vytvorte si momenty uvedomenia aj počas dňa. Dýchajte a „buďte prítomní“ aj keď nie ste vo formálnej pozícii. Je to skvelá cesta na vytvorenie a vybudovanie meditačných zvykov.

13. Uistite sa, že vás nikto nevyruší. Jedna z najväčších chýb, ktoré začiatočníci robia je, že si nezabezpečia pokojné podmienky na cvičenie. Keď niekde vzadu v mysli máte, že vám môže zazvoniť telefón, deti sa môžu zobudiť alebo vám môže pískať kanvica na kávu, nebudete schopní vytvoriť si stav hlbokej relaxácie.

14. Všimnite si malé úpravy. Pre začínajúcich meditujúcich, môžu sebemenšie fyzické pohyby premeniť meditatívnu prax z frustrácie k obnove. Tieto úpravy môžu byť sotva rozoznateľné pozorovateľovi, ale môžu znamenať všetko pre vašu prax.

15. Používajte sviečku. Meditovanie so zavretými očami môže byť pre začiatočníkov výzva… Zapáľte sviečku a používajte ju ako bod sústredenia, pomôže vám to upriamiť pozornosť vizuálne.

16. NEstresujte sa. Toto môže byť pre začiatočníkov najlepší tip, ale zároveň najťažší na splnenie. Nezáleží na tom, čo sa stane počas vašej meditácie, hlavne sa nestresujte. To zahŕňa aj nervozitu pred meditáciou a hnev po nej. Meditácia je to, čo je a spravte len to najlepšie, čo vtedy dokážete.

17. Meditujte spolu. Meditácia s partnerom alebo milovaným môže mať veľa úžasných výhod a môže zlepšiť váš cvik. Avšak je potrebné, aby ste si určili presné pravidlá predtým ako začnete.

18. Meditujte skoro ráno. Bezpochyby skoro ráno je ideálny čas na cvičenie: je ticho, vaša myseľ nie je zahltená s typickým zmätkom a je tam menšia šanca, že vás niečo vyruší. Vytvorte si zvyk vstávať o pol hodinku skôr na meditáciu.

19. Na konci buďte vďační. Hneď po tom ako skončíte, strávte 2-3 minúty užívaním si možnosti cvičiť a toho, že vaša myseľ sa dokáže lepšie sústrediť.

20. Uvedomte si, keď sa váš záujem o meditáciu začne strácať. Meditácia je ťažká práca a určite prídete k bodu, kedy to už viac nezapadne do vášho programu. VTEDY je ten čas, kedy musíte cvičiť najviac a odporúčam vrátiť sa ku knihám alebo CD, ktoré ste počúvali a znova sa dostať do nálady, kedy budete chcieť meditovať. Šanca je, že neschopnosť sa viac sústrediť na meditáciu bude sprevádzaná neschopnosťou sústrediť sa v iných oblastiach vášho života.

Meditácia je absolútne skvelé cvičenie, ale na začiatku dokáže byť poriadne ťažká. Použite tipy, ktoré som opísal v tomto článku, aby ste svoje cvičenie posunuli na nový level!

Pozor,pozor….Stiahnite si našu novú knihu ” TAJOMSTVÁ OBROVSKEJ MOTIVÁCIE”  teraz úplne zadarmo!

Naučím Vás, ako sa môžete učiť menej

  Ďalšie skvelé články:

Discussion

  1. Marco Oros  august 25, 2014

    Celkom dobrá vec. Taktiež si myslím, že by pomohla aj meditačná hudba.

    (reply)
  2. Hravo zdravo eu  jún 16, 2017

    joj vyborny clanok. Ja som bola dva roky v cine, tiez som spisala to co som sa naucila o meditacii ale toto je vyborne tipy :) dakujeme

    (reply)

Pridajte komentár